Schritt für Schritt
Mach aus einem Vorhaben deine Routine.
Beginne klein. Du kannst eine Vorlage übernehmen oder eine Gewohnheit ganz nach deinem Alltag anlegen.
Mit dem Plus beginnen
Tippe für eine eigene Gewohnheit in der unteren Navigation auf +. Die Vorlagen-Bibliothek findest du unter Heute unterhalb deiner Gewohnheiten. Dort findest du auch kleine Alltagsroutinen wie Bett machen, ein Glas Wasser am Morgen und einen guten Gedanken notieren.
Die Gewohnheit beschreiben
Vergib einen konkreten Namen, eine Kategorie, ein Symbol und eine Farbe. Mit deinem persönlichen Warum und einer Identität beschreibst du, weshalb du dranbleiben möchtest – zum Beispiel: Ich bin jemand, der sich Zeit zum Lesen nimmt.
Festlegen, was du zählst
Wähle Abhaken für eine erledigte Handlung, eine Anzahl mit Einheit (z. B. 10 Seiten) oder eine Dauer in Minuten. Bei Anzahl und Dauer trägst du den Fortschritt über die Mengensteuerung ein. Die Dauer ist eine manuelle Angabe, kein automatisch laufender Timer.
Ein Minimalziel ergänzen
Aktiviere die kleine Version und beschreibe sie konkret: statt 10 Seiten zum Beispiel 1 Seite. Bei messbaren Zielen muss der Minimalwert positiv und kleiner als das volle Ziel sein. So stimmen Text und Fortschrittsanzeige zusammen.
Deinen Rhythmus wählen
Wähle die Wochentage und eine bevorzugte Tageszeit. Nicht gewählte Tage sind Ruhetage. Optional hinterlegst du eine Erinnerungszeit; sie wird aktuell gespeichert, löst aber noch keine Push-Benachrichtigung aus.
Einen festen Anker setzen
Verknüpfe die neue Handlung mit einer bestehenden Routine: Nach dem ersten Kaffee lese ich eine Seite. Der Anker ist eine persönliche Erinnerung im Gewohnheitsprofil.
Speichern und ausprobieren
Unter Heute erscheinen die für diesen Wochentag geplanten Gewohnheiten. Hake das volle Ziel oder die Minimalversion ab. Eine versehentliche Eintragung kannst du wieder zurücknehmen. Über den Gewohnheitsnamen öffnest du die Details und die Bearbeitung.
13 Vorlagen. Dein eigener Anfang.
Die Bibliothek enthält Meditation, Lesen, Krafttraining, Wasser trinken, einen Morgen ohne Smartphone und weitere Routinen für Schlaf und Fokus. Dazu kommen Bett machen, sanftes Dehnen, Pflanze prüfen, ein guter Gedanke, ein Glas Wasser am Morgen und frische Luft.
Vorlagen sind Startpunkte: Passe Ziel, Minimalversion und Wochentage an dich an. Eine Pflanze prüfen bedeutet beispielsweise nicht, sie täglich zu gießen. Mit „Übernehmen“ wird die Vorlage direkt als aktive Gewohnheit gespeichert. Öffne danach ihre Details, um sie zu bearbeiten.
Pausen gehören in deinen Plan.
Regelmäßig freie Tage stellst du über die Wochentage ein. Wenn eine Routine nicht mehr passt, bearbeite sie über ihre Details oder lösche sie dort. Gelöschte Gewohnheiten stehen nicht mehr für Fokusphasen zur Auswahl. Ein freier Wochentag allein bedeutet dagegen nicht, dass eine Gewohnheit inaktiv ist.
Änderst du Ziel oder Zeitplan, wertet HumanOS auch bisherige Einträge nach diesen aktuellen Einstellungen aus. Eine getrennte Historie alter Zielversionen ist noch nicht enthalten.
Wiedereinstieg und Pausen-Joker verstehen →Deine Daten mitnehmen
Öffne Profil → Daten & lokaler Speicher. Mit „Datei herunterladen“ erhältst du eine JSON-Sicherung. Alternativ nutzt du „Datei speichern / teilen“. Auf iPhone und iPad wählst du anschließend „In Dateien sichern“. Auf Android findest du die heruntergeladene Datei meist in der Dateien-App unter Downloads, am Computer im Downloads-Ordner.
Zum Wiederherstellen wählst du „Backup importieren“ und genau diese JSON-Datei. Der Import ersetzt den aktuellen Stand nach deiner Bestätigung. Falls ein eingebetteter Browser Dateien blockiert, öffne die App direkt in deinem Browser, zum Beispiel Chrome, Safari oder Firefox. Als weitere Möglichkeit gibt es die Sicherung als Text zum Kopieren und Einfügen.